Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek - triceps , plecy , kaptury Środa - uda , łydki , barki Piątek - Biceps , klatka , brzuch trenuj pierw duze grupy miesniowe a wiec daj plecy przed tricepsem i klatke przed bicepsem chyba ze tylko taka wpiska Powodzenia
A gdybym zamienil kolejnosc ? A klatka biceps B Nogi triceps C Plecy barki To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ? A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 [...]
Klatka: 1. WL 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Skos dolny 3 serie 10/8/6 również z progresją ciężaru. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie. Plecy: 1. Podciąganie 3 serie MAX. 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8. 3. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny). Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z [...]
a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Połączenie partii zmienione tj. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+barki ;) i brzuch wiadomo :) bardziej mi odpowiada 3x w tyg bo w soboty zamierzam pochodzic na basen ;)
źle Ci radzą, ćwicz tak: Klatka 3s barki 2s triceps 2s nogi 3-4s (np wersja A przysiady 3s ,w wersji B 1cw 3s + łydki 1s) plecy 3-4s ( w wersji A np wiosłowanie 3s, w wersji B 1cw martwy 2s, 2cw ściąganie linki do klatki 2s) biceps 2s przedramię 1s staraj wszystko się robić na wolnych ciężarach, Przysiady, MC, Wyciskania to podstawa Zmieniony [...]
Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]
[...] wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramiom z sztanga stojac (prosta) triceps-pompki na poreczach możesz sobie coś takiego [...]
1.nogi-wykroki ze sztangielkami- (skoro mowisz ze masz cos z kolanami to lekkie hantelki.) 4s 2.plecy-podciąganie sztangielki w opadzie 4s 3.klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.barki-wyciskanie sztangi zza karku 3s 5.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s 6.troceps-francuskie wyciskanie leząc 2s 7.brzuch-brzuszki 3 serie, skłony boczne ze [...]
Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]
DZieki za pomoc dzisaj wykonalem 1 treing fbw i ma pytania: Jesli chodzi o Uda to ok czasami strzelalo mi kolano czasmi nie.Strzelanie tego kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Klatka ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle [...]
Klatka: Wyciskanie na prostej - 10 x 3 serie Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12 x 3 serie Wyciskanie na ujemnej 12 x 3 Rozpiętki na skośnej - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 12 x 3 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w [...]
klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie SKŁONY ZE [...]